双十一本领的你： 人妖 女優

白日——盯着电脑屏的“牛马”

晚上——盯入部下手机屏的“韭菜”

睡前读物——啵啵间

睡前畅通——抢红包雨

睡前念念考——300-50=?

第二天睡醒后发现

初始有点眼干、眼涩、血丝……

其实这是眼睛“过劳”的信号！

教导众人：

吴伟 广州市红十字会病院眼科 主治医师

袁永刚 广州市红十字会病院眼科副主任、副主任医师

01

万古刻盯入部下手机

眼睛会出现哪些问题？

1. 视疲困

万古刻盯入部下手机屏幕会使眼睫状肌捏续处于垂死情状，导致眼睛疲困。症状可能包括眼睛干涩、酸胀、办法腌臜或头晕。

2. 干眼症

当东谈主们聚会厚爱力于手机屏幕上时，眨眼次数会显耀减少，这减少了眼泪的分泌和散布，形成眼睛干涩不适。恒久下去可能会发展成干眼症。干眼是一种常见的眼科疾病，由于泪液分泌不及或挥发过多，导致泪液的质或量、泪液能源学特地，引起泪膜抗击定和（或）眼表挫伤，从而导致眼不适症状及视觉碎裂。

3. 蓝光伤害

手机屏幕发出的蓝光大约穿透眼睛的角膜和晶状体直达视网膜，万古刻知晓于这种光辉之下，可能加多黄斑病变的风险。此外，蓝光可能阻碍褪黑素的分泌，褪黑素是睡觉的启动器，因而蓝光被合计可颖异扰睡觉周期，影响东谈主体生物钟。

4. 近视加深

关于儿童和青少年来说，万古刻近距离使用电子建筑已被证据与近视的发展关系。成年东谈主要是照旧有近视问题，万古刻用眼也可能使近视度数进一步加深。

5. 退换痉挛

眼睛需要握住调整焦距以稳妥不同距离的对象。万古刻看近处物体（如手机屏幕）会使睫状肌捏续垂死，另类图片激情成人久而久之可能导致退换功能特地，施展为近距离阅读后看迢遥腌臜等。

02

若何缓解由于万古刻玩手机 而带来的眼睛 不适？

1. 立即缓解步伐

休息

立即住手使用电子屏幕，给眼睛一个休息的契机，闭上眼睛小憩几分钟。

温敷

用温热的湿毛巾或特殊的眼部加热垫轻轻敷在闭合的眼睑上，每次简陋5到10分钟，有助沉着眼肌，加多血液轮回，缓解干涩和疲困。

东谈主工泪液

使用无防腐剂的东谈主工泪液滴眼液润滑眼睛，相配是关于干眼症患者，采用恰当我方类型的东谈主工泪液，按照评释使用。

遥看

罢黜20-20-20端正：每使命20分钟就遥看20英尺（约6米）外的物体至少20秒，匡助沉着眼肌。

2. 改善闲居风俗

调整屏幕树立

缩短屏幕亮度至适意水平，并开启夜间模式以减少蓝光伤害。增大字体，减少阅读压力。

保捏正确的姿势

保捏屏幕位于眼睛水平线稍下宗旨置，距离约为手臂长度；保捏细密无比的坐姿，幸免万古刻折腰或躺在床上使用手机。

改善环境光辉

确保室内有弥散的照明，但避将就光直射或反光；在漆黑环境中使用电子建筑时，提议开一盏轻柔的布景灯。

定时休息

定时休息，每小时休息至少5到10分钟，站起来来去或作念一些肤浅的伸展畅通。

3. 养分与生计口头

补充养分

摄入富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食品，如胡萝卜、深绿色蔬菜、坚果和鱼类等。要是需要，不错考虑大夫后沟通相宜的养分补充剂。

充足睡觉

保证每晚7到9小时的高质地睡觉，有助于眼睛规复。

适量饮水

保捏充足的水分摄入，有助于保管眼睛湿润。

戒烟限酒

抽烟和过量饮酒齐可能对眼睛健康产生负面影响，应尽量幸免。

4. 专科医疗提议

如期眼科查抄

如期进行全面的眼科查抄，以便早期发现并处罚潜在问题。

遵医嘱药物诊治

要是有捏续的症状或照旧会诊出眼部疾病，应严格按照大夫的提议进行诊治。

带领护目镜、湿房镜

凭据需要带领抗蓝光眼镜或其他类型的护目镜，相配是在万古刻靠近电子屏幕时。

@系数男生女生

双十一，别忘了也“囤”些健康哟

感性浮滥，风光购物，督察双眼！

开始：广州市红十字会病院

通信员：胡颖仪 人妖 女優